EPファーマライン　ナースコール♪

4月から新生活が始まった方は、体調を崩されていませんか？

5月に入り爽やかで過ごしやすい日がある一方で、一日の寒暖差が激しい日や、雨が降る日もありますね。そのような日は、頭痛やめまいがしたり、身体がだるくなったりする方もいるのではないでしょうか。勉強や仕事に集中できない…となると、日常生活にも支障がでてしまいますね。

天候や天気の変化が原因でおこる身体の不調を「気象病」と呼びます。厳密には病気ではなく、頭痛やめまい、疲労感、関節痛、気持ちの落ち込み（うつ）、吐き気、喘息などさまざまな症状を総称した呼び方です。

 

気象病の原因は、「自律神経の失調」にあると言われています。自律神経は、体調を正常に保つために、呼吸、血液循環、消化、体温調整をはじめさまざまな機能をコントロールしている神経です。また、気象病や低気圧頭痛には、耳の奥にある内耳という部分が大きく関係しています。内耳の血流が悪くなると、めまいや頭痛などが起こり、さらに自律神経にも影響が出てしまいます。

そこで、今回は気象病への対処方法をいくつかご紹介します。

 

①「くるくる耳マッサージ」

内耳の血流を良くするのにお勧めのマッサージです。（テレビなどでも紹介されたことがあるので、ご存じの方もいるかもしれませんね）

やり方は、以下の通りです。

①親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横に、それぞれ5秒ずつ引っぱる

②耳を軽く横に引っぱりながら、後ろ方向に5回、ゆっくりと回す

③耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする

④手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。

これを朝・夕など1日数回行います。

 

②アプリを活用する

気圧の変化を確認できるアプリを使うと、「この日はしんどくなりそうだなぁ」と予測しやすくなりますね。（私もいつもお世話になっています）

 

③生活リズムを整える

身体が不調だとついつい薬に頼りがちになってしまいますが、しんどい時こそ自律神経を整えることを意識してみませんか？

・夜遅くまでスマホを見るのを止めて、十分な睡眠をとる

・ゆっくりとぬるめのお風呂につかる

・デスクワークが多く肩が凝っている方は、首や肩のストレッチをする

・朝起きたら日光を浴びる

・無理がない範囲で体を動かす

・食事が乱れがちな方は、いつもより栄養バランスを気にしてみる

などなど、できる範囲で始めてみましょう。ストレスを溜め過ぎないことが何より大事ですよ。

 

これから梅雨や台風など身体にとっても辛い時期がやってきますね。

皆さんも無理せずお過ごしください。

毎日暖かく、過ごしやすい季節になりました。春は転居や異動など変化の多い季節でもあります。知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでいませんか？

今回はストレスコーピングをテーマにしてみました。

 

まず、ストレスコーピングとはストレスに対処することを意味します。

ストレスは「ストレッサー」「ストレス反応」「認知」の3要素から成り立ちます。

例えば、上司に挨拶しても返事がなかった場合、みなさんはどのように感じますか？

私嫌われているのかも？と感じ、落ち込んだとします。この場合、「ストレッサー」は上司、「ストレス反応」は落ち込み、「認知」は嫌われているかも？と感じたことが該当します。

一方で、声が聞こえなかったのかな？くらいに感じ、特に気にしない方もいると思います。このように、捉え方＝認知の違いがその後のストレス反応に大きく影響すると言われています。みなさんはどちらでしょうか？私はたぶん前者です…（笑）

 

このように捉え方＝認知に対してコーピングを行うことを「情動焦点型コーピング」と呼びます。自分自身の捉え方を変えることで、ストレスを軽減させる方法です。しかし、残念ながらそれだけでは解決できない問題だってあると思います。（パワハラなど）そういう場合は、問題焦点型コーピングを活用します。これは、環境や周りの人間の考え方を変えるすなわちストレッサーに対してコーピングを行うことによって、ストレスを軽減させる方法です。

 

「情動焦点型コーピング」をうまく活用するポイントは、物事を悲観的に捉えすぎないことです。ストレスを感じたときは、一度冷静になって、ネガティブモードになっていないか振り返ることが大事です。また、友人や家族に相談することで客観的な意見を聞くことができ、視野が広がります。こうした経験を積み重ねていくことで、物事をポジティブに捉えるクセをつけると良いそうです。

 

「問題焦点型コーピング」のポイントは、環境を変えるためには他者の力も借りることや、ストレッサーから距離を置くことなどが挙げられます。パワハラなど自分だけではどうにもできない問題は人事などに相談する、気が乗らないなら無理に人と会わないなどです。

 

「情動焦点型コーピング」は、ストレスの改善には効果的ですが、ストレスの元がなくなったわけではありません。自分の認知を変えてもストレスが軽減しないときは、自分ではなくストレッサーに焦点をあてる「問題焦点型コーピング」への切り替えが必要です。

 

長くなりましたが、みなさんいかがでしたでしょうか。

ストレスが溜まったとき、ふとコーピングを思い出していただけると幸いです。

皆さん、こんにちは。

 

『えだまめ』です。

 

3月ですが、まだまだ寒い日が続きそうですね。

 

そこで！！　私のリフレッシュ方法でもある

オススメの“  温かいハーブティー　”に関してご紹介いたします。

 

コロナ渦によって自宅で過ごすことが日常化されましたよね。

少しでも気分を上げて、楽しく生活をするために

私は日々、ハーブティー選びを楽しみに過ごしています。

出かけ先で、おしゃれなパッケージのハーブティーがあるとついつい買ってしまいます。

家族には「また買うの？」と言われますが、気にしません（笑）

ハーブティーは健康にも良いのでお勧めです♡

 

『必見！！えだまめのオススメ3選ハーブティー』

1.レモン・ジンジャーティー

　まだまだ寒いので生姜で体をぽかぽか温めています。レモンの爽やかさが良いですよ。

 

2.シナモン・ハニー・カモミールティー

　カモミールは胃腸の調子を整えてくれて、肌にも良いそうです。

　カモミールティーだけでも美味しいですが、プラスしてシナモンのクセがあってより美味しいです。

 

3.ローズヒップ・ルイボスティー

　女性に嬉しい鉄やビタミンCが含まれているそうです。

私的には酸味があって好きです。

 

ここではご紹介しきれないほど、たくさんの種類があるので、

アンテナを張って情報入手中です。

 

皆様もお気に入りの飲み物で、ぜひ「ほっと一息する時間」を過ごしてください。

 

健康に過ごせることを願って★